Tai-chi to forma sztuk walki wzmacniająca siłę i elastyczność górnych i dolnych partii ciała. To ćwiczenia, które opierają się na precyzji ruchów przy odpowiednim tempie ich wykonywania. Trening tai-chi polega na powolnych płynnych ruchach połączonych z głębokimi oddechami, które rozluźniają ćwiczącego. Przypomina to ćwiczenia rozciągające i tak w rzeczywistości jest. Trening tej chińskiej sztuki to powolne ruchy połączone z medytowaniem. Nie jest to wyczerpujący trening.

Tai chi, według zgodnych opinii lekarzy, wzmacnia mięśnie, koryguje postawę i wpływa korzystnie na zmysł równowagi. Może ponadto wpływać na poprawę stanu ogólnego osób zmagających się z depresją. Wpływa kojąco na umysł. Trening tai-chi zwykle wprawia w dobry nastrój i poprawia samopoczucie, obniża też poziom hormonów stresu. Dzięki ćwiczeniom osoba ćwicząca racjonalniej myśli i staje się rozsądniejsza w swoich działaniach.